1、后撤步半蹲+前踢腿，主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉，动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。
2、搁腿箭步蹲，主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉，动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。
3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举，主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉，动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。
在家里锻炼肌肉的方法 在家里怎么锻炼肌肉
阅读：63次
查看更多关于在家里锻炼肌肉的方法 在家里怎么锻炼肌肉的详细内容...
声明：本文来自网络，不代表【四季簿】立场，转载请注明出处：http://www.sijibu.com/default.aspx/did1102